na NFZ 2 miesiące czekania, prywatnie w 2/3 dni - 500 zł. Pisałeś o tym ale jak ci fizjo cokolwiek mówi bez prześwietlenia albo rezonansu? sorki ale tego nie łykam. ja niby też mogłem robić nadal MC problemem było to że nie mogłem robić go prawidło i za każdym razem ból wracał. Posłuchałem nighta oraz flexa i odpuściłem MC. chcesz pewnego ranka [...]
[...] kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na 100kg w przysiadzie albo 70kg w WL więc zobaczymy co będzie dalej. W [...]
[...] rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a [...]
[...] do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez przeszarżowanie. barki nie lubią 1RM ani nic w okolicach budowania siły tj. rep range 1-3-5; [...]
[...] brakuje mi ostatnio trochę energii :/ domyślam się skąd jej brak, bo w dużej mierze leży po stronie jedzenia. Od razu odczuwam spadek mocy, kiedy jedzenie nie jest takie jakie być powinno. Dlatego cieszę się że już niebawem wszystko powinno się ustabilizowac i wrócić do normy. Nie wiem jeszcze jak będą u mnie wyglądały treningi w tym [...]
W kontekście zawodów, to nie śledziłam tego jakoś szczególnie uważnie. Nie śmieje się absolutnie z ludzi startujących, bo wiem ile poświęcenia, wyrzeczeń i hajsu potrzeba żeby stanąć na tej scenie. Często już od samego początku będąc skazanym na porażkę z powodu dziwnych rzeczy jakie chyba ostatnimi czasy mają miejsce na zawodach IFBB %-) Ale nie [...]
Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
Jestem już po treningu i stretchingach ale rozpiskę wrzucę wieczorem. Mam tylko jeden ciągły problem jestem na sfd już ponad miesiąc odżywiam się tak jak jest zalecane nie odbiegam od norm a cały czas mam problemy gastryczne...czy pije sok czy nie i ziółka i inne takie a ciągle są i brzuch wzdęty! czy mój metabolizm jest tak skopany?? nie jem już [...]
[...] olej lniany na rzepakowy lub oliwę z oliwek i postaram się nie jadać dużej ilości orzechów a soczki od jutra obiecuję Obli powiedz mi jeszcze trening GPP wybieram sobie jaki chce z tych co podałaś na stronie? i co tydzień mam robić inny czy idę tak jak na stronie po kolei każdy trening na każdy tydzień?? ] o te treningi mi chodzi Zmieniony [...]
[...] sek przerwy i tak 4x. Wydawał się taki łatwy piękny i przyjemny już teraz wiem dlaczego nazwany jest "Rzeźnia Moralesa"- pozory naprawdę mogą mylić.... nie wiem jak ja dziś będę pracować ale po tych 6 dniach treningu jestem wykończona jutro śpię do oporu Mój dzisiejszy GPP wyglądał tak : w 1 obwodzie burpee 7 później już 6 pajacyków [...]
werzgr ropisze ci te obowdy na czesci i powiedz mi w jaki spsob zrobilas je w 8min robiac je solidnie wprawionym osobom zrobienie 100 burpee zajmuje ok 10min wiec 60 burpee ktore mialas zrobic zajelo ci ok 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas [...]
[...] Słaby dzisiaj dzień miałam bardzo co widać po treningu- ale cały czas na wysokich obrotach w pracy potem szybko na trening teraz jeszcze ogarnąć dom posprzątać i tak... jak to przed świętami I jutro to samo... Dieta z dziś: Zamiast mintaja jadłam tilapie ale nie mogłam znaleźć więc wpisałam bo mają podobne wartości Zmieniony przez - [...]
werzgr jak brzuch kobiti? i bardzo dobrze to ze to jest trening na czas nei oznacza ze nalezy wszytsko ciurkiem robic musis odpoczac to odpoczywaj na tym to polega, nikt z nas nei wykona invert rowsow ciurkiem
[...] na 4 tyg co przesłałaś Obli to chyba nie dam rady..nie podejmę się tego wyzwania chyba,że muszę albo uważasz że powinnam?? Jeśli chodzi o invert rows to praktycznie co 2-3 podciągnięcia musiałam robić przerwę Teraz mam 3 dni przerwy od treningu od soboty do poniedziałku włącznie- tylko nie wiem jak zrobię w majówkę bo wyjeżdżam ale coś wymyślę
czy a zarzucie jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu? hej, nawet musisz zawsze podnoszac cos z podlogi musisz mies proste plecy. a przy zarzucie Twoja pozycja wyjściowa to przysiad, dziewczyny wczoraj wkleiły filmy do nowego postu http://www.sfd.pl/-t729352.html wydaje mi sie ze w tym [...]
ja akurat bede troche przesunieta w czasie jesli chodzi o cla/karnityne, bo teraz bede protokol tarczycowy robic a to pozniej, wiec jeszcze nie kupowalam...ale jak co to popytaj dziewczyn bo one juz pewnie maja albo pytaj w poscie z suplami, co warto kupic
Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]
[...] 2a.Ściąganie drążka do klatki 4sx10-12 12x25kg/12x25kg/12x25kg- z zapasem, zapomniałam ,ze nie lubię :-D 2b Przyciaganie drążka do brzucha 3sx10-12 12x20kg/12x20kg/12x20kg- jak dobrze dociągałam do masakrowało mi tył. Ciężar na początek ok,chociaż nie mam tego ćwiczenia w planie 3.WL 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/10x25kg/8x25kg.-- z zapasem. [...]
[...] działania hormonów anabolicznych" (głównie hormon wzrostu i insulina) oraz "trening holistyczny i okluzyjny". Jeśli chodzi o pierwszą część, to nie było nic, co by mnie jakoś zaskoczyło, do wielu rzeczy miałem podobne podejście jak Radek. Natomiast przedstawił on dziś na pewno swój pogląd/metodę na układanie diety, suplementacji, [...]
Jak będziesz robić siady i martwy ciąg to zrobisz pośladki tak samo można później dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe. Jeśli nie będziesz robić porządnych ćwiczeń na tył uda to sytuację w kolanie pogorszysz, oczywiście w granicach możliwości ale równowaga mięśniowa musi być w miarę zachowana.
sportowa sylwetka
